Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
o ktorej godz trening? 1. Jak ułożyć diete ( chodzi po proporcje np 40/40/20) ? bialko 2,2-2,4g/kg m.c. ww 4g/kg m.c. tluszcze 1-1,2g/kg m.c. 2. Ile przyjmować kcal na początku redukcji? + jestem endomorfikiem, moje zapotrzebowanie to ok. 2800 obetnij na poczatek 300-400 kcal 3. Czy po treningu siłowym mogę zjeść banana przed rozpoczęciem aerobów? [...]
To wiedziałem, że jedzie pociąg którym jedziecie jedzie przez Pasłęk (tylko nei wiedziałem o której będzie w Pasłęku), jest to zapewne kurs dalekobieżny, czyli jest to pośpiech...
"The biggest disappointment in the Final 16 is that neither Remy Bonjasky nor Badr Hari is in the field. Bonjasky, a three-time K-1 World Grand Prix champion, hasn't fought at all this year and may never fight again. Hari, who has lost in the Grand Prix Final each of the last two years, has been unable to stay out of trouble either inside or [...]
[...] 3. Przed treningiem WW jak glowne zrodlo energii, i to WW zlozone + bialko. 4. Brak "dobrych" tluszczy. 5. Ile trwa trening? 3h? Brak posilku potreningowego. 6. O ktorej chodzi spac? O 21? 7. Brak warzyw i ewent. owocow. 8. Odzywke tez sie wlicza do bilansu dziennego. 9. Ile ma lat? Ile wazy? Jaka aktywnosc? Jak dlugo trenuje? Jaka [...]
Herbatki nie są skuteczne. Trening siłowy nawet 2 x tyg. po 30-40 minut dużo by zmienił, więc przemyśl to jeszcze raz O której chodzisz spać? Nie widzę problemu by 1-2 godziny przed snem skonsumować jakąś przekąskę w stylu: porcji parowanej ryby, jogurtu naturalnego, albo sera białego.
Oczywiście BTW pokręciłam, miało być 137/96/242. Poziomu prolaktyny nie badałam, nie robiłam nic w tym temacie, po wizycie u ginekologa napisałam do Was. Suplementację, o której piszesz Obli wprowadzę, zobaczymy co z tego wyniknie. Dziękuję dziewczyny za zainteresowanie tematem. Zmieniony przez - blueberry* w dniu 2013-12-04 19:46:43
Spiro ma długi okres działania, dlatego nie ma znaczenia o której porze weźmiesz. Dobrze jednak rozbić na dwie dawki, dokładnie tak jak napisał Gregor.
kolacyjka zależy od tego o której kładzie się spać.Dałbym na ostatni posiłek same białko+warzywa około 3 godziny przed snem.Aeroby najlepiej z rana na czczo lub po treningu siłowym... przed aero karnityna + może być BCAA.
Dzięki za odpowiedzi, wiele mi w głowie rozjaśniliście. Tak wogule to nie jestem "maruda", po prostu tak zostałem wychowany - tata ćwiczył, dziadzek ćwiczył i wszycsy powtarzali mi: "Rób więcej a nie będziesz musiał używać ciężarów". Ja na przekór zrobiłem innaczej - wybrałem siłownię ( chociaż na początku ćwiczyłem treningiem [...]
Wiesz bo myslałem Sobie że jakbym sobie cwiczyl i cos by poszlo nie tak to jak sobie walne z tworzywa to pszeżyje . Nie mam zielonego pojęcia jak tym walczyc ale sprubuje sie zaopatszyc w ksiązke o której wspomniał uzytkownik przed tobą. Moze i masz racje z ta tonfą, zobaczymy co powiedzą inni. Tszymta sie ciepło . "Ludzie w nieszczęściu się [...]
No i lepiej. Plus za wątróbkę (tylko nie codziennie) i śledzia. Owoce sobie dorzuć - nie będziesz potzrebował takich dużych porcji ww. Warzywa tez lepiej świeże niż te na patelnię.Tu nie ma ndmiernej filozofii. O której chodzisz spać że ostatni posiłek tak pózno? Śledz z kaszą jest dobry? Dla mnie do śledzia to bardziej ziemniaczki - ziemniaki [...]
[...] za cos ;/ Dla ekto to zbawienie. PO 2 msc FBW powinny byc efekty jesli trening bedzie wykonywany dobrze technicznie itd. Polecam Ci kolego ulozenie diety. To jest podstawa o ktorej wielu zapomina. A jesli myslisz powaznei o trenowaniu bez diety bedziesz mial naprawde wydluzona droge. pozdrawiam Zmieniony przez - _IvErSoN_ w dniu 2008-01-02 [...]
maniak7000 - Dlaczego nie jada się serwatki mając widzę o której piszesz ? wincol - Chcesz napisać że produkt jest kiepski a jego zawartość mocno podkoloryzowana przez producenta ? Zmieniony przez - Exceliban w dniu 2012-02-12 18:23:13
Ciąg dalszy "Przedewszystkim musi to być intuicyjne, tak żebyś mógł tą pozycję przyjąć w moment i wykorzystać całą siłę. Na koniec jeszcze wspomnę o najważniejszej rzeczy, o której wielu ludzi nie wie. Bardzo dużo ludzi uważa że sztangę powinno się ciągnąć na siebie i jest to oczywiście prawda, ale... NIE OD SAMEGO DOŁU! Sztanga w dolnej fazie [...]